健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年12月20日）

エネルギー 約554 kcalが過剰 摂取　2529.9 kcal 目安　1129 ～ 1976 kcal 炭水化物 適切です 摂取　207.5 g 目安　141 ～ 346 g タンパク質 適切です 摂取　90.3 g 目安　50 ～ 98.8 g ナトリウム 約2.8 mgが不足 摂取　597.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約99.4 gが過剰 摂取　154.3 g 目安　25.1 ～ 54.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約424 mgが不足 摂取　1175.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　636.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.7 mgが不足 摂取　8.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約39 μgが不足 摂取　411 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約31.2 mgが不足 摂取　53.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約53.7 μgが不足 摂取　11.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　201.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　228.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2.4 gが不足 摂取　14.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量