健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年7月13日）

エネルギー 約1103 kcalが過剰 摂取　2966.7 kcal 目安　1065 ～ 1864 kcal 炭水化物 適切です 摂取　292.4 g 目安　133 ～ 326 g タンパク質 約11.1 gが過剰 摂取　104.3 g 目安　50 ～ 93.2 g ナトリウム 約3391 mgが過剰 摂取　6540.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約49 gが過剰 摂取　100.8 g 目安　23.7 ～ 51.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2970.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　884.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約118 μgが不足 摂取　332.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　0.9 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約26.5 mgが不足 摂取　58.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2 μgが不足 摂取　3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　782.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　411.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　609 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約0.9 gが不足 摂取　16.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約8.4 gが過剰 摂取　16.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量