健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年7月3日）

エネルギー 約600 kcalが過剰 摂取　3011.6 kcal 目安　1378 ～ 2412 kcal 炭水化物 適切です 摂取　184.5 g 目安　172 ～ 422 g タンパク質 適切です 摂取　98.4 g 目安　40 ～ 121 g ナトリウム 適切です 摂取　3848.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約29.9 gが過剰 摂取　96.9 g 目安　30.6 ～ 67 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2504.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約284 mgが不足 摂取　315.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.1 mgが不足 摂取　7.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約116 μgが不足 摂取　433.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約5.3 mgが不足 摂取　79.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　17.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　88.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約34.9 μgが不足 摂取　165.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約64.2 mgが過剰 摂取　814.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11 gが不足 摂取　9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.7 gが過剰 摂取　9.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量