健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月15日）

エネルギー 約496 kcalが不足 摂取　1035.4 kcal 目安　1531 ～ 3062 kcal 炭水化物 約94 gが不足 摂取　97 g 目安　191 ～ 536 g タンパク質 約11.4 gが不足 摂取　28.6 g 目安　40 ～ 153 g ナトリウム 適切です 摂取　2382.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約7.2 gが不足 摂取　26.8 g 目安　34 ～ 85.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1307 mgが不足 摂取　692.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約454 mgが不足 摂取　145.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.6 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約538 μgが不足 摂取　12 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　91 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　184.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　205.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　36.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.6 gが不足 摂取　5.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量