健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2010年1月31日）

エネルギー 適切です 摂取　1453.7 kcal 目安　1450 ～ 2538 kcal 炭水化物 約47.3 gが不足 摂取　133.7 g 目安　181 ～ 444 g タンパク質 適切です 摂取　58.8 g 目安　50 ～ 127 g ナトリウム 約1361 mgが過剰 摂取　4509.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約2.7 gが過剰 摂取　73.2 g 目安　32.2 ～ 70.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約441 mgが不足 摂取　1158.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約265 mgが不足 摂取　335.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約204 μgが不足 摂取　245.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約56.8 mgが不足 摂取　28.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　29.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1 mgが不足 摂取　7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　100 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約36 μgが不足 摂取　164 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　303.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.8 gが不足 摂取　9.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.2 gが過剰 摂取　10.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量