健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年4月18日）

エネルギー 約151 kcalが過剰 摂取　2157.2 kcal 目安　1146 ～ 2006 kcal 炭水化物 約2.9 gが不足 摂取　140.1 g 目安　143 ～ 351 g タンパク質 適切です 摂取　56.8 g 目安　40 ～ 100 g ナトリウム 適切です 摂取　2194.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1 gが過剰 摂取　56.7 g 目安　25.5 ～ 55.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1127 mgが不足 摂取　872.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約300 mgが不足 摂取　300 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.1 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約226 μgが不足 摂取　324 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約62.4 mgが不足 摂取　22.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約1.4 μgが不足 摂取　73.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約37.2 μgが不足 摂取　162.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約194 mgが過剰 摂取　943.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.5 gが不足 摂取　5.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量