健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年7月19日）

エネルギー 約191 kcalが過剰 摂取　2266.6 kcal 目安　1186 ～ 2076 kcal 炭水化物 適切です 摂取　231.1 g 目安　148 ～ 363 g タンパク質 適切です 摂取　83 g 目安　40 ～ 104 g ナトリウム 約1620 mgが過剰 摂取　5557.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約12.6 gが過剰 摂取　70.3 g 目安　26.4 ～ 57.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3246.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　667.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約317 μgが不足 摂取　232.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約52.8 mgが不足 摂取　32.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3 μgが不足 摂取　2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　475.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　295.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　229.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.4 gが不足 摂取　14.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.8 gが過剰 摂取　13.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量