健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年11月18日）

エネルギー 約268 kcalが過剰 摂取　1992.1 kcal 目安　1149 ～ 1724 kcal 炭水化物 適切です 摂取　202.8 g 目安　144 ～ 302 g タンパク質 約2.1 gが不足 摂取　37.9 g 目安　40 ～ 86.2 g ナトリウム 適切です 摂取　1653.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　39.2 g 目安　25.5 ～ 47.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約9.8 mgが不足 摂取　1990.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約307 mgが不足 摂取　293.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約446 μgが不足 摂取　104 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　194.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約22.3 μgが不足 摂取　52.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　308.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　215 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.8 gが不足 摂取　10.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量