健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年2月4日）

エネルギー 適切です 摂取　1676.1 kcal 目安　1143 ～ 2000 kcal 炭水化物 適切です 摂取　175.9 g 目安　143 ～ 350 g タンパク質 適切です 摂取　50.1 g 目安　50 ～ 100 g ナトリウム 約3140 mgが過剰 摂取　6288.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　38.1 g 目安　25.4 ～ 55.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1919.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約190 mgが不足 摂取　409.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　635.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　98.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　70.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約41.2 μgが不足 摂取　158.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　162.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.9 gが不足 摂取　10.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.5 gが過剰 摂取　10.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量