健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

7月に戻る

栄養バランス（2010年7月31日）

エネルギー 約36.4 kcalが過剰 摂取　1872.4 kcal 目安　1224 ～ 1836 kcal 炭水化物 適切です 摂取　209 g 目安　153 ～ 321 g タンパク質 適切です 摂取　61.5 g 目安　50 ～ 91.8 g ナトリウム 適切です 摂取　3061.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約17 gが過剰 摂取　68 g 目安　27.2 ～ 51 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2849.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約209 mgが不足 摂取　391.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　878.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　103.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　115.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　256.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　309.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.7 gが不足 摂取　12.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量