健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年3月8日）

エネルギー 約35.2 kcalが過剰 摂取　1871.2 kcal 目安　1224 ～ 1836 kcal 炭水化物 適切です 摂取　236.7 g 目安　153 ～ 321 g タンパク質 適切です 摂取　60.7 g 目安　50 ～ 91.8 g ナトリウム 適切です 摂取　2075.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約13.3 gが過剰 摂取　64.3 g 目安　27.2 ～ 51 g     その他の栄養素も見る カリウム 約630 mgが不足 摂取　969.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約202 mgが不足 摂取　398 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約355 μgが不足 摂取　95 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約30.3 mgが不足 摂取　54.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約35.3 μgが不足 摂取　29.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約4.3 μgが不足 摂取　195.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　236 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.3 gが不足 摂取　6.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量