健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年7月22日）

エネルギー 約49.7 kcalが過剰 摂取　1885.7 kcal 目安　1224 ～ 1836 kcal 炭水化物 適切です 摂取　212.9 g 目安　153 ～ 321 g タンパク質 約19.4 gが不足 摂取　30.6 g 目安　50 ～ 91.8 g ナトリウム 適切です 摂取　1642.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約9.1 gが過剰 摂取　60.1 g 目安　27.2 ～ 51 g     その他の栄養素も見る カリウム 約719 mgが不足 摂取　880.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約419 mgが不足 摂取　181.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約234 μgが不足 摂取　215.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　122.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.3 μgが不足 摂取　2.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6 mgが不足 摂取　2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約29.9 μgが不足 摂取　35.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約64.6 μgが不足 摂取　135.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　215 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.7 gが不足 摂取　9.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量