健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年10月19日）

エネルギー 適切です 摂取　2362.3 kcal 目安　1737 ～ 3040 kcal 炭水化物 適切です 摂取　238.1 g 目安　217 ～ 532 g タンパク質 適切です 摂取　94.6 g 目安　40 ～ 152 g ナトリウム 約2321 mgが過剰 摂取　6258.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約18.2 gが過剰 摂取　102.6 g 目安　38.6 ～ 84.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2796.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　788.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　19.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　13.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約7481 μgが過剰 摂取　10480.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　19.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　19.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　19 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　20.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　356.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　75.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　221.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　347 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　352.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.7 gが不足 摂取　11.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約7 gが過剰 摂取　15 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量