健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年12月1日）

エネルギー 適切です 摂取　2358.4 kcal 目安　1716 ～ 3003 kcal 炭水化物 約8.8 gが不足 摂取　206.2 g 目安　215 ～ 526 g タンパク質 適切です 摂取　118.8 g 目安　40 ～ 150 g ナトリウム 約2072 mgが過剰 摂取　6008.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約23.8 gが過剰 摂取　107.2 g 目安　38.1 ～ 83.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約78.3 mgが不足 摂取　1921.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約400 mgが不足 摂取　199.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.5 mgが不足 摂取　6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.7 mgが不足 摂取　7.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約193 μgが不足 摂取　356.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約43.7 mgが不足 摂取　41.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　20.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　123.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約33.9 μgが不足 摂取　166.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約87.9 mgが過剰 摂取　837.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.5 gが不足 摂取　4.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約18.9 gが過剰 摂取　26.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量