健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年11月2日）

エネルギー 適切です 摂取　2019.9 kcal 目安　1833 ～ 3208 kcal 炭水化物 約69.8 gが不足 摂取　159.2 g 目安　229 ～ 561 g タンパク質 適切です 摂取　89.9 g 目安　40 ～ 160 g ナトリウム 約2577 mgが過剰 摂取　6514.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.3 gが過剰 摂取　93.4 g 目安　40.7 ～ 89.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約450 mgが不足 摂取　1549.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約356 mgが不足 摂取　243.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.2 mgが不足 摂取　7.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約189 μgが不足 摂取　361 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約61.3 mgが不足 摂取　23.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.2 μgが不足 摂取　4.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　122.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　205.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約482 mgが過剰 摂取　1231.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.3 gが不足 摂取　5.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.2 gが過剰 摂取　13.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量