健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年5月20日）

エネルギー 適切です 摂取　1917.3 kcal 目安　1266 ～ 2216 kcal 炭水化物 適切です 摂取　269.3 g 目安　158 ～ 388 g タンパク質 適切です 摂取　63.5 g 目安　50 ～ 111 g ナトリウム 約1016 mgが過剰 摂取　4165.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　59.1 g 目安　28.1 ～ 61.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2521.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約238 mgが不足 摂取　361.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　474.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　111.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　105.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　210.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　315.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.2 gが不足 摂取　9.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが過剰 摂取　9.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（5月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量