健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年9月7日）

エネルギー 約49.5 kcalが過剰 摂取　1863.5 kcal 目安　1209 ～ 1814 kcal 炭水化物 適切です 摂取　205 g 目安　151 ～ 317 g タンパク質 約14.3 gが過剰 摂取　105 g 目安　50 ～ 90.7 g ナトリウム 約1415 mgが過剰 摂取　4564 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約11 gが過剰 摂取　61.4 g 目安　26.9 ～ 50.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2286.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約303 mgが不足 摂取　297.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　7.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約108 μgが不足 摂取　341.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　16.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約15.2 mgが不足 摂取　69.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　14.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　116.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約5.6 μgが不足 摂取　194.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　648.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.9 gが不足 摂取　8.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.6 gが過剰 摂取　11.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量