健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年12月1日）

エネルギー 約382 kcalが過剰 摂取　2223.6 kcal 目安　1228 ～ 1842 kcal 炭水化物 約33.1 gが不足 摂取　120.9 g 目安　154 ～ 322 g タンパク質 適切です 摂取　76.4 g 目安　50 ～ 92.1 g ナトリウム 約987 mgが過剰 摂取　4136.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約22.4 gが過剰 摂取　73.6 g 目安　27.3 ～ 51.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1688.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約442 mgが不足 摂取　158.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4 mgが不足 摂取　5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約172 μgが不足 摂取　277.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約34.9 mgが不足 摂取　50.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　180.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約41.8 μgが不足 摂取　158.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　280.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.5 gが不足 摂取　3.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.8 gが過剰 摂取　9.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量