健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2009年1月16日）

エネルギー 約8.7 kcalが不足 摂取　1427.3 kcal 目安　1436 ～ 2154 kcal 炭水化物 約50.4 gが不足 摂取　129.6 g 目安　180 ～ 377 g タンパク質 約4.9 gが不足 摂取　35.1 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　1811.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　36 g 目安　31.9 ～ 59.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約741 mgが不足 摂取　1258.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約156 mgが不足 摂取　443.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.8 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1194.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　190.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約49.6 μgが不足 摂取　25.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　491.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　489.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.8 gが不足 摂取　3.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量