健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年9月30日）

エネルギー 適切です 摂取　2087.5 kcal 目安　1244 ～ 2177 kcal 炭水化物 適切です 摂取　198.8 g 目安　156 ～ 381 g タンパク質 約2.1 gが不足 摂取　47.9 g 目安　50 ～ 109 g ナトリウム 約1505 mgが過剰 摂取　4654.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　58.2 g 目安　27.6 ～ 60.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1891 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　702.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.8 mgが不足 摂取　8.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約330 μgが不足 摂取　120 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　27.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　123.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　355.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　229.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　111 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.5 gが不足 摂取　13.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.3 gが過剰 摂取　10.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量