健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年8月1日）

エネルギー 約67.5 kcalが不足 摂取　1213.5 kcal 目安　1281 ～ 2242 kcal 炭水化物 約93.2 gが不足 摂取　66.8 g 目安　160 ～ 392 g タンパク質 適切です 摂取　67.8 g 目安　50 ～ 112 g ナトリウム 約1324 mgが過剰 摂取　4472.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約26.1 gが過剰 摂取　88.4 g 目安　28.5 ～ 62.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2245.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約295 mgが不足 摂取　305.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　469 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　64.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約10.5 mgが不足 摂取　74.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2 μgが不足 摂取　3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.7 mgが不足 摂取　7.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　164.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約32.1 μgが不足 摂取　167.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約116 mgが過剰 摂取　765.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.9 gが不足 摂取　5.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.4 gが過剰 摂取　11.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（8月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量