健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年11月14日）

エネルギー 適切です 摂取　2570.4 kcal 目安　1330 ～ 2660 kcal 炭水化物 適切です 摂取　277.4 g 目安　166 ～ 466 g タンパク質 約17 gが過剰 摂取　150 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約1674 mgが過剰 摂取　5610.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　30.5 g 目安　29.6 ～ 73.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2934 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約330 mgが不足 摂取　270.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　12 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約26 μgが不足 摂取　524 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　35.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約46.1 mgが不足 摂取　38.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5.1 μgが過剰 摂取　55.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約0.7 μgが不足 摂取　74.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　420.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約408 mgが過剰 摂取　1158 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.3 gが不足 摂取　5.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6 gが過剰 摂取　14 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量