健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

3月に戻る

栄養バランス（2013年3月1日）

エネルギー 約476 kcalが不足 摂取　1193 kcal 目安　1669 ～ 2504 kcal 炭水化物 約92.8 gが不足 摂取　116.2 g 目安　209 ～ 438 g タンパク質 適切です 摂取　56.1 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 適切です 摂取　1378.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.2 gが不足 摂取　27.9 g 目安　37.1 ～ 69.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1132 mgが不足 摂取　868 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約342 mgが不足 摂取　257.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.1 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約266 μgが不足 摂取　284.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約81.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　30.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約60.3 μgが不足 摂取　14.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約134 μgが不足 摂取　65.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　336.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.5 gが不足 摂取　1.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量