健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月22日）

エネルギー 適切です 摂取　1635.8 kcal 目安　1216 ～ 1824 kcal 炭水化物 適切です 摂取　199.1 g 目安　152 ～ 319 g タンパク質 適切です 摂取　60.7 g 目安　50 ～ 91.2 g ナトリウム 約2228 mgが過剰 摂取　5377.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　46.8 g 目安　27 ～ 50.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約36.2 mgが不足 摂取　1563.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約323 mgが不足 摂取　277.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　470.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　152.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.1 μgが不足 摂取　2.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.4 mgが不足 摂取　7.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　217.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　290 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約72 mgが過剰 摂取　722 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.8 gが不足 摂取　10.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約5.8 gが過剰 摂取　13.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量