健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2009年1月14日）

エネルギー 適切です 摂取　1916.5 kcal 目安　1457 ～ 2550 kcal 炭水化物 適切です 摂取　242.7 g 目安　182 ～ 446 g タンパク質 適切です 摂取　61.9 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 約1119 mgが過剰 摂取　5056.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　37 g 目安　32.4 ～ 70.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2271.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約143 mgが不足 摂取　457.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.3 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.3 mgが不足 摂取　7.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約331 μgが不足 摂取　219.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　92.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約82.4 μgが過剰 摂取　132.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　232.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　291.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　168.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10 gが不足 摂取　10 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.7 gが過剰 摂取　11.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量