健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年3月14日）

エネルギー 約181 kcalが過剰 摂取　1988.5 kcal 目安　1205 ～ 1808 kcal 炭水化物 適切です 摂取　239.9 g 目安　151 ～ 316 g タンパク質 適切です 摂取　85.9 g 目安　50 ～ 90.4 g ナトリウム 約3836 mgが過剰 摂取　6985.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約30.3 gが過剰 摂取　80.5 g 目安　26.8 ～ 50.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4476.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約60.9 mgが不足 摂取　539.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.4 mgが不足 摂取　8.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約14.3 μgが不足 摂取　435.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　97.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　16.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　185.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　586.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　116.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　29.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約8.5 gが過剰 摂取　16.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量