健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年10月3日）

エネルギー 適切です 摂取　1396.8 kcal 目安　1291 ～ 2259 kcal 炭水化物 約3.7 gが不足 摂取　157.3 g 目安　161 ～ 395 g タンパク質 約23 gが不足 摂取　27 g 目安　50 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　2573 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約9.2 gが過剰 摂取　72 g 目安　28.7 ～ 62.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約285 mgが不足 摂取　1315 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約336 mgが不足 摂取　264.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1 mgが不足 摂取　5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　456.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約31.8 mgが不足 摂取　53.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約25.6 μgが不足 摂取　39.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約74.7 μgが不足 摂取　125.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　117.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5 gが不足 摂取　12 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量