健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月2日）

エネルギー 適切です 摂取　1463.8 kcal 目安　1357 ～ 2375 kcal 炭水化物 約54.6 gが不足 摂取　115.4 g 目安　170 ～ 416 g タンパク質 適切です 摂取　54.5 g 目安　40 ～ 119 g ナトリウム 適切です 摂取　2622.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約18.6 gが不足 摂取　11.6 g 目安　30.2 ～ 66 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2870 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約1067 mgが過剰 摂取　3366.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約46.4 mgが過剰 摂取　76.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約7205 μgが過剰 摂取　10205.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　150 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　150.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約91.1 mgが過剰 摂取　151.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　150 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　2868.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1150 μgが過剰 摂取　1200 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約402 mgが過剰 摂取　1201.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　170.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約454 μgが過剰 摂取　1454.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　41.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1 gが不足 摂取　19 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量