健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年7月1日）

エネルギー 約73.9 kcalが過剰 摂取　2126.9 kcal 目安　1173 ～ 2053 kcal 炭水化物 適切です 摂取　189.1 g 目安　147 ～ 359 g タンパク質 適切です 摂取　45.9 g 目安　40 ～ 103 g ナトリウム 約1442 mgが過剰 摂取　5379.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.2 gが過剰 摂取　58.2 g 目安　26.1 ～ 57 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1301 mgが不足 摂取　699.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約154 mgが不足 摂取　446.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.7 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約520 μgが不足 摂取　30.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　16.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約61.2 mgが不足 摂取　23.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約36.9 μgが不足 摂取　38.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約147 μgが不足 摂取　52.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　70.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.8 gが不足 摂取　4.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.3 gが過剰 摂取　10.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量