健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年4月1日）

エネルギー 約36.9 kcalが過剰 摂取　2089.9 kcal 目安　1173 ～ 2053 kcal 炭水化物 適切です 摂取　177 g 目安　147 ～ 359 g タンパク質 適切です 摂取　75 g 目安　40 ～ 103 g ナトリウム 約852 mgが過剰 摂取　4788.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.3 gが過剰 摂取　66.3 g 目安　26.1 ～ 57 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1237 mgが不足 摂取　762.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約139 mgが不足 摂取　461 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約462 μgが不足 摂取　87.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約66.5 mgが不足 摂取　18.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6 mgが不足 摂取　3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約65.5 μgが不足 摂取　9.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約132 μgが不足 摂取　68.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　275.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.1 gが不足 摂取　3.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.1 gが過剰 摂取　10.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量