健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年11月14日）

エネルギー 約470 kcalが不足 摂取　703.5 kcal 目安　1173 ～ 2053 kcal 炭水化物 約64.5 gが不足 摂取　82.5 g 目安　147 ～ 359 g タンパク質 約16.6 gが不足 摂取　23.4 g 目安　40 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　1329.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.9 gが不足 摂取　21.2 g 目安　26.1 ～ 57 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1648 mgが不足 摂取　352 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約518 mgが不足 摂取　81.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.1 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約460 μgが不足 摂取　90.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約70.7 mgが不足 摂取　14.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.8 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約47 μgが不足 摂取　28 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約136 μgが不足 摂取　63.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　187 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.8 gが不足 摂取　5.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量