健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年3月14日）

エネルギー 適切です 摂取　2050.1 kcal 目安　1526 ～ 2671 kcal 炭水化物 約49.9 gが不足 摂取　141.1 g 目安　191 ～ 467 g タンパク質 適切です 摂取　66.1 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 適切です 摂取　3299 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　46.7 g 目安　33.9 ～ 74.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約936 mgが不足 摂取　1064.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約440 mgが不足 摂取　160.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約436 μgが不足 摂取　114.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約51.3 mgが不足 摂取　33.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約30.3 μgが不足 摂取　44.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　334.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　294.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.3 gが不足 摂取　13.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量