健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2009年12月21日）

エネルギー 約1502 kcalが過剰 摂取　3244.8 kcal 目安　1162 ～ 1743 kcal 炭水化物 約60.3 gが過剰 摂取　365.3 g 目安　145 ～ 305 g タンパク質 約49.2 gが過剰 摂取　136.4 g 目安　50 ～ 87.2 g ナトリウム 約3351 mgが過剰 摂取　6499.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約81.3 gが過剰 摂取　129.7 g 目安　25.8 ～ 48.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3722.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　727.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　16.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　13.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　942 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　57.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　302.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.1 μgが不足 摂取　2.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　16.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　156.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　303.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約223 mgが過剰 摂取　873.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約1.4 gが不足 摂取　15.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約8.2 gが過剰 摂取　16.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量