健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年6月17日）

エネルギー 約214 kcalが不足 摂取　1077.3 kcal 目安　1291 ～ 2259 kcal 炭水化物 約54.5 gが不足 摂取　106.5 g 目安　161 ～ 395 g タンパク質 約13.9 gが不足 摂取　36.1 g 目安　50 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　1049.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　36.1 g 目安　28.7 ～ 62.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約968 mgが不足 摂取　632.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約287 mgが不足 摂取　313.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約264 μgが不足 摂取　186.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約48.2 mgが不足 摂取　36.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約33 μgが不足 摂取　32 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約156 μgが不足 摂取　44 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　95.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.1 gが不足 摂取　2.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月17日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量