健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年6月19日）

エネルギー 約69.1 kcalが不足 摂取　1216.9 kcal 目安　1286 ～ 2251 kcal 炭水化物 約27.9 gが不足 摂取　133.1 g 目安　161 ～ 394 g タンパク質 約20.2 gが不足 摂取　29.8 g 目安　50 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　1067.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　60.4 g 目安　28.6 ～ 62.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約799 mgが不足 摂取　801 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約424 mgが不足 摂取　176.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.4 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　752 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約60.8 mgが不足 摂取　24.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　66.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約121 μgが不足 摂取　78.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　136.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.8 gが不足 摂取　6.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量