健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月16日）

エネルギー 約830 kcalが過剰 摂取　2785.1 kcal 目安　1303 ～ 1955 kcal 炭水化物 適切です 摂取　190.4 g 目安　163 ～ 342 g タンパク質 適切です 摂取　76.5 g 目安　50 ～ 97.8 g ナトリウム 適切です 摂取　2646.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約54.7 gが過剰 摂取　109 g 目安　29 ～ 54.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約597 mgが不足 摂取　1002.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　859.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約82.9 μgが不足 摂取　367.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約70.5 mgが不足 摂取　14.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.1 mgが不足 摂取　7.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　83.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約15.8 μgが不足 摂取　184.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　241.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.8 gが不足 摂取　8.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量