健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月18日）

エネルギー 約658 kcalが過剰 摂取　2613.4 kcal 目安　1303 ～ 1955 kcal 炭水化物 適切です 摂取　247.3 g 目安　163 ～ 342 g タンパク質 適切です 摂取　97.6 g 目安　50 ～ 97.8 g ナトリウム 約5731 mgが過剰 摂取　8880.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約56.3 gが過剰 摂取　110.6 g 目安　29 ～ 54.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2708.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約83.5 mgが不足 摂取　516.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　19 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　14.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約6880 μgが過剰 摂取　9880 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　20 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　195.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　391.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約31.3 μgが過剰 摂取　1031.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　433.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　18.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約14.4 gが過剰 摂取　22.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量