健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年10月4日）

エネルギー 適切です 摂取　2026.7 kcal 目安　1374 ～ 2061 kcal 炭水化物 適切です 摂取　175.2 g 目安　172 ～ 361 g タンパク質 適切です 摂取　88.4 g 目安　40 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　2322.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約30.6 gが過剰 摂取　87.9 g 目安　30.5 ～ 57.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1066 mgが不足 摂取　933.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1022.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約225 μgが不足 摂取　324.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　4.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　179.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.5 mgが不足 摂取　7.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約4.7 μgが不足 摂取　70.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　229.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　247.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.8 gが不足 摂取　7.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量