健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2008年12月25日）

エネルギー 約495 kcalが不足 摂取　724.5 kcal 目安　1219 ～ 1829 kcal 炭水化物 約44.5 gが不足 摂取　107.5 g 目安　152 ～ 320 g タンパク質 約23.9 gが不足 摂取　26.1 g 目安　50 ～ 91.5 g ナトリウム 約158 mgが過剰 摂取　3306.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約7.7 gが不足 摂取　19.4 g 目安　27.1 ～ 50.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1085 mgが不足 摂取　514.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約295 mgが不足 摂取　304.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6 mgが不足 摂取　3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約371 μgが不足 摂取　79.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約64.2 mgが不足 摂取　20.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.8 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約32 μgが不足 摂取　33 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約141 μgが不足 摂取　59.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　17.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.3 gが不足 摂取　3.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.4 gが過剰 摂取　8.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月25日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量