健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

5月に戻る

栄養バランス（2014年5月30日）

エネルギー 約369 kcalが過剰 摂取　2802.4 kcal 目安　1390 ～ 2433 kcal 炭水化物 適切です 摂取　213.1 g 目安　174 ～ 426 g タンパク質 適切です 摂取　62.9 g 目安　40 ～ 122 g ナトリウム 適切です 摂取　2979.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11.7 gが過剰 摂取　79.3 g 目安　30.9 ～ 67.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約269 mgが不足 摂取　1730.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約265 mgが不足 摂取　335.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約347 μgが不足 摂取　202.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約14.6 mgが不足 摂取　70.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　273.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　294.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　184.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.7 gが不足 摂取　11.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（5月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量