健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年1月4日）

エネルギー 約37.7 kcalが不足 摂取　1352.3 kcal 目安　1390 ～ 2433 kcal 炭水化物 約10.4 gが不足 摂取　163.6 g 目安　174 ～ 426 g タンパク質 約1.2 gが不足 摂取　38.8 g 目安　40 ～ 122 g ナトリウム 約745 mgが過剰 摂取　4682 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　57.2 g 目安　30.9 ～ 67.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約754 mgが不足 摂取　1246 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約97.9 mgが不足 摂取　502.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約127 μgが不足 摂取　422.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約34.2 mgが不足 摂取　50.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.2 μgが不足 摂取　2.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　99 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約62.4 μgが不足 摂取　137.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　334.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.7 gが不足 摂取　6.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.7 gが過剰 摂取　11.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量