健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年12月22日）

エネルギー 約223 kcalが過剰 摂取　2655.5 kcal 目安　1390 ～ 2433 kcal 炭水化物 適切です 摂取　234.3 g 目安　174 ～ 426 g タンパク質 適切です 摂取　84.5 g 目安　40 ～ 122 g ナトリウム 約3754 mgが過剰 摂取　7691.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約17 gが過剰 摂取　84.6 g 目安　30.9 ～ 67.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2383 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約254 mgが不足 摂取　345.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約336 μgが不足 摂取　213.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約6.2 mgが不足 摂取　78.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　16.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　125.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約16.4 μgが不足 摂取　183.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　669.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.7 gが不足 摂取　7.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約11.4 gが過剰 摂取　19.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量