健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年4月28日）

エネルギー 約288 kcalが過剰 摂取　2740 kcal 目安　1401 ～ 2452 kcal 炭水化物 約120 gが不足 摂取　55.1 g 目安　175 ～ 429 g タンパク質 約10.3 gが不足 摂取　29.7 g 目安　40 ～ 123 g ナトリウム 約316 mgが不足 摂取　283.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約7.5 gが不足 摂取　23.6 g 目安　31.1 ～ 68.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1104 mgが不足 摂取　895.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約424 mgが不足 摂取　176.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.3 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約207 μgが不足 摂取　343.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約55 mgが不足 摂取　30 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.6 μgが不足 摂取　2.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　204.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約14.1 μgが不足 摂取　185.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　171.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.1 gが不足 摂取　2.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量