健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2009年12月9日）

エネルギー 約134 kcalが過剰 摂取　2586.4 kcal 目安　1401 ～ 2452 kcal 炭水化物 適切です 摂取　223 g 目安　175 ～ 429 g タンパク質 約6.8 gが過剰 摂取　129.8 g 目安　40 ～ 123 g ナトリウム 約5.7 mgが過剰 摂取　3942.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.8 gが過剰 摂取　72.9 g 目安　31.1 ～ 68.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　7495 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1503 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　17.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.8 mgが不足 摂取　7.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1251.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　415.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　18.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　16.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　901.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　971.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　400.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　47.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量