健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年7月21日）

エネルギー 適切です 摂取　2214.1 kcal 目安　1531 ～ 2679 kcal 炭水化物 適切です 摂取　297.3 g 目安　191 ～ 469 g タンパク質 適切です 摂取　66.2 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 適切です 摂取　3179.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8.3 gが不足 摂取　25.7 g 目安　34 ～ 74.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1406 mgが不足 摂取　594.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約413 mgが不足 摂取　186.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.6 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　792.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　206.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約47.5 μgが不足 摂取　27.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約171 μgが不足 摂取　28.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.4 gが不足 摂取　6.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量