健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年10月7日）

エネルギー 約1014 kcalが不足 摂取　497 kcal 目安　1511 ～ 2644 kcal 炭水化物 約145 gが不足 摂取　43.8 g 目安　189 ～ 463 g タンパク質 約15.2 gが不足 摂取　24.8 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 適切です 摂取　791 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約10.4 gが不足 摂取　23.2 g 目安　33.6 ～ 73.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1487 mgが不足 摂取　513 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約503 mgが不足 摂取　96.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.2 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約456 μgが不足 摂取　94.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約79.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約62.3 μgが不足 摂取　12.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約149 μgが不足 摂取　50.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　152 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.3 gが不足 摂取　2.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量