健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年11月5日）

エネルギー 約875 kcalが不足 摂取　346 kcal 目安　1221 ～ 2137 kcal 炭水化物 約97 gが不足 摂取　56 g 目安　153 ～ 374 g タンパク質 約37.4 gが不足 摂取　12.6 g 目安　50 ～ 107 g ナトリウム 約107 mgが不足 摂取　492.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約20.5 gが不足 摂取　6.6 g 目安　27.1 ～ 59.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1076 mgが不足 摂取　524.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約289 mgが不足 摂取　311.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約8 mgが不足 摂取　1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約385 μgが不足 摂取　65.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　147.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.9 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　97.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約158 μgが不足 摂取　41.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　181 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約15.8 gが不足 摂取　1.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.4 gが不足 摂取　0.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量