健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2008年12月1日）

エネルギー 約23.1 kcalが過剰 摂取　2022.1 kcal 目安　1142 ～ 1999 kcal 炭水化物 適切です 摂取　209.6 g 目安　143 ～ 350 g タンパク質 適切です 摂取　95 g 目安　50 ～ 100 g ナトリウム 約3847 mgが過剰 摂取　6996.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約27.1 gが過剰 摂取　82.6 g 目安　25.4 ～ 55.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3579 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約44.1 mgが不足 摂取　555.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　19.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約19.8 μgが不足 摂取　430.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　107.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約6.2 mgが不足 摂取　78.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.7 μgが不足 摂取　3.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　359.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　312.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　145.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.2 gが不足 摂取　11.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約9.6 gが過剰 摂取　17.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量