健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月4日）

エネルギー 適切です 摂取　1624.9 kcal 目安　1175 ～ 2056 kcal 炭水化物 約133 gが不足 摂取　13.7 g 目安　147 ～ 360 g タンパク質 約44.7 gが不足 摂取　5.3 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 約545 mgが不足 摂取　55.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約18.6 gが不足 摂取　7.5 g 目安　26.1 ～ 57.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1379 mgが不足 摂取　221 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約547 mgが不足 摂取　52.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約8.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約434 μgが不足 摂取　15.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約84.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約64.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約188 μgが不足 摂取　11.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　4.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約16.4 gが不足 摂取　0.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.5 gが不足 摂取　0 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量