健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月16日）

エネルギー 約1362 kcalが過剰 摂取　3604 kcal 目安　1281 ～ 2242 kcal 炭水化物 適切です 摂取　312.3 g 目安　160 ～ 392 g タンパク質 適切です 摂取　66.5 g 目安　50 ～ 112 g ナトリウム 適切です 摂取　2297.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約20.7 gが過剰 摂取　83 g 目安　28.5 ～ 62.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1972.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　666.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約423 μgが不足 摂取　27.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　0.9 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　326.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約57.8 μgが不足 摂取　7.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約165 μgが不足 摂取　35.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　110 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7 gが不足 摂取　10 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量